5 полезных привычек, которые помогут похудеть

Избавиться от лишнего веса не так уж и сложно! Попробуй просто изменить свои ежедневные пищевые привычки:

1. Соблюдай режим питания

Дисциплинированность нужна во всем. Она поможет тебе не только добиться успехов в жизни, но и стать обладательницей прекра­сной фигуры.

Если ты думаешь, что, пропу­ская завтрак, обед или ужин, способствуешь похудению, то глубоко заблуждаешься. Лишая организм регулярно­го поступления питательных веществ, ты провоцируешь резкое падение уровня сахара в крови. Это вос­принимается как ситуация, несущая угрозу для жизни, поэтому через какое-то вре­мя появится непреодолимое чувство голода и ты начнешь поглощать все подряд в огромных количествах. Регулярное четырехразовое питание поможет тебе избе­жать переедания.

2. Ешь осознанно

Сконцентрировав внимание на процессе приема пищи, ты быстрее насытишься и получишь настоящее удов­летворение от еды. У тебя исчезнет потребность в частых перекусах!

Отправленная «между делом» в желудок еда быстро забывается, посколь­ку физиологического и эмо­ционального удовлетворе­ния от нее мы не получаем. Поэтому независимо от того, насколько сытным был такой прием пищи, у нас очень скоро вновь возникает жела­ние поесть. Возьми себе за правило есть в спокойной обстановке, без спешки. Наслаждайся запахом, вку­сом, видом блюд, которые ты ешь. Это гарантирует хоро­ший процесс пищеварения, а также насыщение поло­жительными эмоциями при каждом приеме пищи. В таком случае чувство голо­да у тебя появится не скоро.

3. Тщательно пережевы­вай пищу

Медленно пережевывая каждый кусочек, ты извле­чешь из него максимум пользы, а чувство сытости появится раньше, чем слу­чится переедание.

Тщательно пережевывать пищу нужно не только для того, чтобы ее было удобно глотать. Процесс пищева­рения начинается уже в полости рта! Выделяемая во время жевания слюна покрывает пищу энзимами, необходимыми для процес­са благополучного перева­ривания. Кроме того, наш мозг получает сигнал о насы­щении только через 15-20 минут после того, как еда попадет в желудок: если ты съела порцию за 5-10 минут, то, скорее всего, переела. Бери кусочки поменьше и медленно смакуй их, насла­ждаясь процессом.

4. Отмени поздний ужин

Избавься от привычки наедаться на ночь, и у тебя исчезнет необходимость сидеть на диетах — твой вес придет в норму.

К рекомендации ужинать не позже 18:00 можно отно­ситься по-разному, но факт остается фактом: поздняя трапеза прибавляет нам не здоровье, а вес. Дело в том, что только ночью и только на голодный желудок выра­батывается гормон роста — соматотропин. Призванный участвовать в процессе сгорания жиров (чтобы обеспечить спящий орга­низм энергией), этот гормон способствует также сохра­нению молодости. Поздний ужин приостанавливает выработку этого гормона во время сна — ведь энергии и так достаточно. В результа­те и жиры не сжигаются, и организм преждевременно стареет. Так стоит ли этого наслаждение обильной едой в позднее время суток?

5 Полюби здоровую пищу

Если большую часть твоего рациона будут составлять натуральные продукты, набрать лишний вес будет практически невозможно.

В наше время проблема лишнего веса стала акту­альной для очень многих. Связано это с тем, что в нашем рационе появились продукты, прошедшие слож­ную промышленную обра­ботку: рафинированные, обезжиренные, длительного хранения и т. д. В результате всех этих пищевых преобра­зований продукты теряют свои съедобные и полезные свойства, превращаясь в балласт для организма. Овощи, фрукты, зелень, оре­хи, цельнозерновые каши, натуральные молочные продукты — вот что нужно для того, чтобы без лишних усилий сохранять фигуру.

Оставить отзыв

You must be logged in to post a comment.