Наш ответ холестерину

Условия диеты:

Исключи из рациона маргарин, сливочное масло, кондитерские изделия, консервы, магазинные паштеты. Разрешены нежирные молочные продукты. Хлеб — отрубной или из цельного зерна. Мясо млекопитающих (свини­ну, говядину, крольчати­ну, баранину) замени птицей (курятиной, индюшатиной), а еще лучше — морской рыбой.

Из растительных масел оставь только оливковое. Включи в рацион больше салатов: капуста, морковь, свек­ла (практически в каж­дый прием пищи). Также обязательна печеная тыква, яблоки, клетчат­ка, например, тыквен­ный или льняной шрот.

Диет меню

Выбирай любой вариант трапезы из предложен­ных, чередуй, комбини­руй и составляй собствен­ное меню!

Завтраки:

  • Овсянка на воде с ягода­ми и/или зелеными ябло­ками.
  • Стакан фруктового фреша (разбавленного во­дой 1:1), цельнозерновой тост, ломтики авокадо, по­мидор.
  • Отварная фасоль (100 г), ломтик отрубного хлеба.

Обеды:

  • Стакан кефира, тост с медом
  • Отварная форель (200 г), салат из свежих овощей и зелени (заправить олив­ковым маслом и соком ли­мона).
  • Вареный рис, 100 г мяса птицы, овощной салат.
  • Овощной суп, 50 г творо­га или брынзы, салат из свежих овощей.
  • Филе курицы (вареное или запеченное, ISO г), 2 кусочка цельнозернового хлеба, овощной салат.
  • Стакан натурального йогурта, макароны из муки грубого помола, яйцо (вкрутую), помидор.

Ужины:

  • Запеканка из овощей под сыром, 100 г мяса птицы.
  • Порция отварной фасоли, салат из свежих овощей.
  • Овощной салат, 100 г отварного лосося.
  • Салат из свежих овощей и зелени, овощное рагу с грибами.
  • Стакан натурального йогурта, овощи гриль, 100 г лосося.

Перекусы:

  • Стакан натурального йогурта с 1 ст. ложкой тыквенного или льняно­го шрота.
  • Свежая морковь.
  • Смузи из овощей и зелени.

Оставить отзыв

You must be logged in to post a comment.