Крепатура мышц

Наверняка вы сталкивались с болью в мышцах после физической тренировки. Это называется крепатура мышц. Обычно она бывает после первой тренировки, после большого перерыва между тренировками или после большой физической нагрузки. А вот почему они болят мы сейчас и разберемся.

Почему болят мышцы?

Когда мы выполняем непривычное для мышц физическое упражнение, то в результате, под действием нагрузки, в них происходят микротравмы.

Это разрыв мышечных волокон. Ощутите вы это не сразу, а только на следующий или на второй день после тренировки, потому, что начнется воспалительный процесс. Он то и вызывает болевые ощущения. Дальше происходит заживление мышечных тканей путем деления в них белковых клеток. Таким образом снимается воспалительный процесс, а мышцы становятся больше в объеме и сильнее. В процессе заживления мышц лучше не нагружать их, а дать им восстановиться. Если вам не терпится продолжить тренировку, допускаются минимальные нагрузки, и то, когда боль немного стихнет. Полностью боль пройдет в течении от 3 до 6 дней.

После того как крепатура мышц пройдет, а вы продолжите тренировки, вас уже не будет беспокоить боль. Мышцы как бы адаптировались, стали сильнее и уже готовы к такой физической нагрузке. А какой же будет эффект на мышцы если нагрузка для них привычная? Эффект будет, но минимальный. А что бы повысить результат от тренировок, нужно повышать нагрузку. Но если вы резко повысите нагрузку на мышцы, то они снова будут болеть. Поэтому повышать ее нужно постепенно. Таким образом ваши мышцы будут расти и становиться сильнее, а крепатура будет почти не заметной или даже полностью отсутствовать.

Если вы по какой либо причине пропустили около четырех тренировок, а потом снова начали заниматься, мышечная крепатура вам снова обеспечена. Мышцы быстро отвыкают от нагрузок, поэтому их всегда необходимо поддерживать в форме.

Как избежать боли в мышцах?

В первый день занятий давайте мышцам минимальную нагрузку и повышайте ее постепенно. Перед каждой тренировкой хорошо разогревайте и разминайте мышцы. Не пропускайте тренировки согласно вашей программе.

Если все-таки мышцы начали болеть, то лучший способ уменьшить боль это: легкий массаж, контрастный душ, разминка и естественно отдых. А также быстрому восстановлению мышц способствуют витамины А, С и Е.

Ну а вообще, если у вас болят мышцы, значит они у вас есть:)

Comments are closed.